食事誘発性熱産生

2018年01月19日

みなさんこんにちは!

本日は前回の基礎代謝についての第2弾! 食事誘発性熱産生についてお話させていただきます( ^ω^ )

 

食事誘発性熱産生とは☆咀嚼 ☆消化 ☆吸収 など食べ物を口にしてから吸収されるまでの過程で代謝量が増える事を言います。

生きてくなかで欠かさない食事。食べれば食べるほどやせれたら嬉しいですよね!

 

食事誘発性熱産生で消費カロリーを増やすにはどうすればいいのか。

それは☆咀嚼☆消化☆吸収の時間を増やしてあげることが重要です( ˘ω˘ )

そうすることで、その食材の摂取カロリーよりも、食材を噛んで消化・吸収する食事誘発性熱産生での消費カロリーが上回ります。つまり痩せるということです。

痩せる食材のポイントは

 *食物繊維が豊富

 *噛み応えがある

この2つの効果で、消化吸収に時間がかかり、咀嚼する回数を増やす特徴があります。

 

主にブロッコリー、セロリ、キャベツ、トマトなどが当てはまります。

気になる方はマイナスカロリー食材で検索してみてくださいね( ^ω^ )

 

また朝は一番体温が低く、基礎代謝も低下しているので、温かく、たんぱく質を意識した食事にしてください。身体を温め代謝アップさせるのにはたんぱく質がナンバー1です。

 

ぜひ試してみてください( *´艸`)

基礎代謝について

2018年01月18日

本日は基礎代謝についてお話させていただきます!

基礎代謝は私たちが生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。

心身ともに安静にしている状態でも、内臓をうごかしたり体温を保持したりするために消費されます。

一日に消費される総エネルギー

・基礎代謝(約60%)

・食事誘発性熱産生(約10%)

・身体活動量(約30%)

と言われています。いくら運動しても痩せないという方は基礎代謝が低い方が多いです。

また基礎代謝が高いと寝ていてもカロリーを消費しちゃう身体になっちゃうんです!(^_-)-☆

 

では本題です❕

基礎代謝をあげるためにはどうするか、、、、?

水分をとる

 水を飲むことで血行がよくなり代謝アップにつながります!

 できれば白湯がベストです!

 1日に摂取する量は体重×50㏄がベストです!一回に飲む量は0.95ℓまでにしてくださいね\(^o^)/

体温の上がる食べ物を摂取する

 体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇するといわれています。食べ物から温める事も効果的です。根菜類やしょうが、ねぎ、にんにくなどの香味野菜もおすすめです。

筋肉量を増やす

 身体の大きい筋肉を鍛えてあげる事が効果的!太ももやお尻の筋肉が良いです( ^ω^ )

おすすめの筋トレはスクワットです☆スクワットは一度に多くの筋肉を鍛えられるので効率が良いです。運動が苦手な方はぜひコアレで鍛えてみませんか?

私もただいま30日間スクワットにチャレンジ中です!一緒に頑張りましょう(^^)

 

次回は食事誘発性熱産生の上げ方をお伝えしますね☆

 

夏、海に行きたいという方は今からダイエット始める事をおすすめします(*ノωノ)

 

体脂肪の小話

2018年01月11日

皆様こんにちは!

各地雪が降ったりと寒い日が続きますね(>_<)

 

本日は体脂肪について小話をしたいと思います。

ご自宅の体重計に体脂肪測定の機能はついていると思うのですが、昔の体重計には備わっていなかったものの最近の体重計には当たり前に付いていて体重と共に気にされている方も多いのではないでしょうか?

この「体脂肪率」ってどういう仕組みで表示されているかご存知でしょうか?

 

実は体脂肪率って図るタイミングによって全然異なるんです!

これには体脂肪率は「水分」に深く関わっているからなんです。そう!体脂肪率は体内の水分の状態から割り出されているんです。ダイエットに詳しい方でしたらご存知とは思います。。。

測るタイミングで異なるイメージとしては、

体内の水分は起床時には全身に分布しているのですが、夕方には下半身へ移動していくため水分分布が不安定になり、異なる数値が表示されるんです。

 

また、計測時の状態でも変化はでます。

例えば、「飲食後食べたものを消化するために胃や腸などに血液が集中します。そのため手足の末端の血液量が減り、水分も減少、このような状態では体脂肪が高く表示されます。

これは体内の水分量が少ない電気を通しにくい体脂肪の多い身体というとらえ方になります。脂肪は油脂でできている為水分をあまり含まず電気を通しにくいからというわけなんですね~。

その他「お風呂」お湯につかれば水分が補給され体脂肪は高く表示されます。

運動後」は汗をかいて水分が少なくなると思われますが筋肉に溜まった代謝物に保水作用があるので体脂肪が低く出るんですね。

奥が深いです。(笑)

 

なので皆様にお伝えしたいのは体重・体脂肪率で一喜一憂をしないようにしましょう!でも努力して減ったときは喜びましょうね!笑

食べすぎた次の日に体重計に乗って増えていて急激なダイエットも良くないでっし、思ったより増えていなくてほっとしてその生活をキープすることも私としてはよくないことかと思います。

あくまで目安として活用し、シルエットを気にしていきましょう!

 

ただ、環境をそろえて計測することには意味があります。

オススメとしては「起床して5分以内にお手洗いに行き、測定」することです。

同じ環境で比較することで体重・体脂肪の増減はわかってくるかと思います。

 

ダイエットするなら体重計をうまく活用していきましょう\(^o^)/

 

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差し入れ頂きました♥

2018年01月6日

皆様おはようございます!

美容整体院コアレは昨日からOPENしています( ^ω^ )

 

さっそくお客様から新年の差し入れ頂きました!!!

いつもお気遣い本当にありがとうございます(>_<)

チョコレートのお菓子と「戌年」にちなんで

ダルメシアンをモチーフにしたハンカチも頂きました♪

お顔だけひょっこり顔を出していて可愛いです~( *´艸`)

 

新年早々嬉しい出来事で、今年一年良いことがありそうです!!!

 

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あけましておめでとうございます!

2018年01月5日

皆さんあけましておめでとうございます\(^o^)/

今年も美容整体院コアレをよろしくお願い致します。

皆さん、今年の抱負は決めましたか?
今年こそは痩せたい方、是非当院にお越しください( ^ω^ )

一緒に頑張りましょう!!

 

今年は戌年なだけに 

ワンダフルな1年にしましょうね( *´艸`)

お知らせ★

2017年12月28日

皆様こんにちは。

いよいよ年末を迎えましたね。。。

当院の営業も本日が最終日となります(>_<)

OPENからご来院いただきました皆様、ありがとうございました!!!

 

2018年は5日13:00よりOPEN致します。

2018年も美容整体院コアレをどうぞよろしくお願い致します★☆\(^o^)/☆★

 

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冷え性について(4)

2017年12月25日

皆様こんにちは(^^)

本日は少し前にお話した冷え性の続き、「血行不良タイプ」についてお話します!

このタイプのは、身体を動かすことが苦手で熱量を作る筋肉が少ないです。また、血流が悪く冷えたりむくみやすい方が多いです。

すぐに乗り物に乗ってしまいたくなったり、ご自宅でも動くことがないということに心当たりがある方は要注意です!2,3階の移動でもエレベーターを乗ってしまっていませんか???

一日の生活に必要なエネルギーの約6割は筋肉が作っています。その為改善には体の中で最も大きな筋肉がある太ももやお尻などの下半身を刺激することが大事ですよ!

無理ない程度にスクワットや階段の上り下りで刺激してあげましょう!

 

最も手軽なのはやはり入浴です。39~41度のお湯で15分程度ゆっくり全身浴がいいです。

また、炭酸入浴剤を使用してお風呂で温浴効果も高めてあげましょう。

また、エネルギー源となる「タンパク質」スパイシーな食材を食べてポカポカ身体に変えていきましょう\(^o^)/

 

冷え性を少しずつでも直して快適な生活を目指しましょう(^_-)-☆

それではまた~(^^)

 

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差し入れ頂きました☆

2017年12月22日

皆さんこんにちは!

久しぶりの更新です。。。年末という事もあり店舗はお客様のご予約が多くなっています。

そんな中当院に通ってくださるモニター様からXmasの差し入れを頂きました( *´艸`)

美容整体院コアレ Xmas ダイエット 筋トレ

おいしそうなマカロンですー!!!

私事ですが手作りしたことがあるくらい

マカロンが大好きなのでテンション上がります(>_<)♪笑

色も鮮やかでマカロンは可愛いですよね~!

 

当院はXmasイヴはお休みをいただいておりますが、25日のXmasはOPENしております。

まだご予約に空きもございますので皆様のご予約お待ちしております(^^♪

 

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悩みはつきません(*_*;

2017年12月19日

皆さんこんにちは!( ^ω^ )

 

皆さんは現在、お悩みなどはございますか??

私はたくさんあります(笑)

ダイエットに冷え性に乾燥に、、、考えたらきりがありません(*_*)

年齢とともに変わっていく体調にお悩みのかたも多いはずですし、年齢に合わせた対応をしていつまでも美しくありたいですよね。

ちょっと世代別のお悩みを挙げていきたいと思います。

20代  ダイエット 毛穴に黒ずみ、ニキビ 髪の毛のパサつき

30代  肩こり腰痛 ダイエット しみそばかす

40代  肩こり腰痛 しみそばかす ダイエット

50代  肩こり腰痛 視力低下 しみそばかす

などのお悩みが上位に挙がっています。

ほとんどの世代で気にされているのが  

   ダイエット

   肩こり腰痛

   しみそばかす

  のようですね!!

 

1回の施術で全てに効果があるものがあったらうれしいと思いませんか?(^^♪

 

当院のコアレはダイエットと不調のケアを同時にアプローチできます!!

またフェイシャルもターンオーバーを促すため、しみそばかす、たるみに効果的!!

 

コアレ30分にオプションでフェイシャルをつければ同時施術可能!

30分でダイエット、肩こり腰痛、しみそばかすすべてに効果が期待できます(^^♪

忙し方でも気軽に通う事ができますよ☆

コアレ30分\5000にオプション30分フェイシャル\3800で計\8800です!

ぜひお試しください( ^ω^ )30分で驚きの効果ですよ!!

 

コアレ

日本人は表情筋を使っていない!?

2017年12月15日

こんにちは!12月の半ばになり寒さも厳しくなってきましたね。

今日お話ししていきたいのは、「顔( ˘ω˘)」についてです。

日本人女性の方の8割の方は気にしていると言われています!!

 

多いですよねー(>_<)

なぜ日本人の人がこんなに気にしているのかと言うと、

実は日本語にあったんです!!(;゚Д゚)(;゚Д゚)

日本人が使えている表情筋は全体の約20%

アメリカ人は全体の60%、イタリア人は全体の70%と言われています。

 

なぜかというと、日本語は敬語の使い方や意味でも違う単語を使うことで、相手に対しての感情を言葉だけでかなりの部分伝えることができて、感情表現を体を使ってする必要があまりないからではないかと推測されます。

表情筋は目や口、鼻などを動かす筋肉が約60種類もあります。筋肉は年齢とともに少しずつおとろえていきます。

表情筋が衰えていくと、まず顔全体がたるんでいきます!!

なので表情筋を使う事を意識しないといけません。

 

でも毎日顔のトレーニングやマッサージって大変ですよね(*_*;

 

もし毎日しなくても週一回で効果があるとしたら嬉しいですよね?

あります!

当院のフェイシャルはEMSを顔にあてることで表情筋を刺激していきます。他にも血行促進させターンオーバーを促すのでシミやくすみにも効果てきです!!

リフトアップし小顔にもなれて綺麗な肌にもなれる、、、それが週1回の来院で叶うんです!!

 

冬は乾燥も気になると思いますが、保湿効果も高いスリミングローションをたっぷり使って施術させていただきます。

ぜひ一度ご来院ください( ^ω^ )

 

 


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