むくみについて

2018年01月29日

みなさまこんにちは!

東京でも雪が降ってもう1週間がたちましたね~

木曜日にはまたしても「雪予報」がでているようなので要注意ですね(*_*;

 

本日は冷え性と同じくお悩みの方も多い「むくみ」についてお話していきます☆

 

人間の身体は約6割が水分んでできており、そしてその水分は細胞の内側と外側に分かれます。

むくみは血管内の水分血管外に漏れて組織液が増えてバランスが崩れてしまった状態を言います。

長時間座りっぱなしなどの同じ姿勢で保ち続けると、体内の水分が重力に従って脚の方に集まることでむくみの原因になります。

特に脚の筋肉が落ちてくる中高年の方に多くみられ、この症状の方の場合は適度な運動で脚の筋肉を鍛えることが改善策です。

この他塩分の摂りすぎ暴飲暴食睡眠不足過労などの乱れた生活習慣もむくみの原因となります。

 

いくつか原因を上げていきますね(^^

血液の循環不良やリンパの停滞

→同じ姿勢で血液の循環が悪くなったり、不規則な生活で自律神経が乱れてむくみやすくなる。

運動不足

→筋肉量が減ると水分を押し戻す力が不足してしまって血行不良や代謝不良になりむくみやすくなる。

偏食・アルコール

→濃い味付けを好んで食べると体内の水分バランスと塩分のバランスが崩れてむくみに。

また、アルコールを摂取すると血中アルコール濃度を下げようと身体が水分をため込むためむくんでしまう。

体温調節機能の低下

→空調の効いた環境に慣れてしまうと代謝機能が低下し水の代謝も同様に低下してしまいむくみの原因となる。

 

お客様のお話をお伺いしていると、デスクワークで空調のきいた部屋で同じ姿勢を保ちながらお仕事をされているので基本的にむくみやすい状態の方が多いです。

ただ、自覚がないのが「偏食」です。よーくお話聞いていくとけっこう味付けの濃い食べ物を日常的に食べている方が多いんですね!皆様、健康面としても生活習慣病になりかねないのでお気を付けください( `ー´)ノ

 

改善策としては、

〇筋肉をつける

〇ストレッチ・リンパマッサージをする

〇改善に良い食材・栄養を摂る

が挙げられます。

 

有名なのが「カリウム」ですね!塩分の排出を促し、水分量を適正に保ってくれます。

昆布やひじきなどの海藻類、切り干し大根、意外にもコーヒーに含まれているようですよ(^^)

また、血流を良くしてあげることが大事なので「ポリフェノール」「ビタミンB1、B6」も気にして取ってみてくださいね!

 

日頃の行いで脚のむくみを改善していきましょう( ^ω^ )

 

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食事誘発性熱産生

2018年01月19日

みなさんこんにちは!

本日は前回の基礎代謝についての第2弾! 食事誘発性熱産生についてお話させていただきます( ^ω^ )

 

食事誘発性熱産生とは☆咀嚼 ☆消化 ☆吸収 など食べ物を口にしてから吸収されるまでの過程で代謝量が増える事を言います。

生きてくなかで欠かさない食事。食べれば食べるほどやせれたら嬉しいですよね!

 

食事誘発性熱産生で消費カロリーを増やすにはどうすればいいのか。

それは☆咀嚼☆消化☆吸収の時間を増やしてあげることが重要です( ˘ω˘ )

そうすることで、その食材の摂取カロリーよりも、食材を噛んで消化・吸収する食事誘発性熱産生での消費カロリーが上回ります。つまり痩せるということです。

痩せる食材のポイントは

 *食物繊維が豊富

 *噛み応えがある

この2つの効果で、消化吸収に時間がかかり、咀嚼する回数を増やす特徴があります。

 

主にブロッコリー、セロリ、キャベツ、トマトなどが当てはまります。

気になる方はマイナスカロリー食材で検索してみてくださいね( ^ω^ )

 

また朝は一番体温が低く、基礎代謝も低下しているので、温かく、たんぱく質を意識した食事にしてください。身体を温め代謝アップさせるのにはたんぱく質がナンバー1です。

 

ぜひ試してみてください( *´艸`)

基礎代謝について

2018年01月18日

本日は基礎代謝についてお話させていただきます!

基礎代謝は私たちが生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。

心身ともに安静にしている状態でも、内臓をうごかしたり体温を保持したりするために消費されます。

一日に消費される総エネルギー

・基礎代謝(約60%)

・食事誘発性熱産生(約10%)

・身体活動量(約30%)

と言われています。いくら運動しても痩せないという方は基礎代謝が低い方が多いです。

また基礎代謝が高いと寝ていてもカロリーを消費しちゃう身体になっちゃうんです!(^_-)-☆

 

では本題です❕

基礎代謝をあげるためにはどうするか、、、、?

水分をとる

 水を飲むことで血行がよくなり代謝アップにつながります!

 できれば白湯がベストです!

 1日に摂取する量は体重×50㏄がベストです!一回に飲む量は0.95ℓまでにしてくださいね\(^o^)/

体温の上がる食べ物を摂取する

 体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇するといわれています。食べ物から温める事も効果的です。根菜類やしょうが、ねぎ、にんにくなどの香味野菜もおすすめです。

筋肉量を増やす

 身体の大きい筋肉を鍛えてあげる事が効果的!太ももやお尻の筋肉が良いです( ^ω^ )

おすすめの筋トレはスクワットです☆スクワットは一度に多くの筋肉を鍛えられるので効率が良いです。運動が苦手な方はぜひコアレで鍛えてみませんか?

私もただいま30日間スクワットにチャレンジ中です!一緒に頑張りましょう(^^)

 

次回は食事誘発性熱産生の上げ方をお伝えしますね☆

 

夏、海に行きたいという方は今からダイエット始める事をおすすめします(*ノωノ)

 

体脂肪の小話

2018年01月11日

皆様こんにちは!

各地雪が降ったりと寒い日が続きますね(>_<)

 

本日は体脂肪について小話をしたいと思います。

ご自宅の体重計に体脂肪測定の機能はついていると思うのですが、昔の体重計には備わっていなかったものの最近の体重計には当たり前に付いていて体重と共に気にされている方も多いのではないでしょうか?

この「体脂肪率」ってどういう仕組みで表示されているかご存知でしょうか?

 

実は体脂肪率って図るタイミングによって全然異なるんです!

これには体脂肪率は「水分」に深く関わっているからなんです。そう!体脂肪率は体内の水分の状態から割り出されているんです。ダイエットに詳しい方でしたらご存知とは思います。。。

測るタイミングで異なるイメージとしては、

体内の水分は起床時には全身に分布しているのですが、夕方には下半身へ移動していくため水分分布が不安定になり、異なる数値が表示されるんです。

 

また、計測時の状態でも変化はでます。

例えば、「飲食後食べたものを消化するために胃や腸などに血液が集中します。そのため手足の末端の血液量が減り、水分も減少、このような状態では体脂肪が高く表示されます。

これは体内の水分量が少ない電気を通しにくい体脂肪の多い身体というとらえ方になります。脂肪は油脂でできている為水分をあまり含まず電気を通しにくいからというわけなんですね~。

その他「お風呂」お湯につかれば水分が補給され体脂肪は高く表示されます。

運動後」は汗をかいて水分が少なくなると思われますが筋肉に溜まった代謝物に保水作用があるので体脂肪が低く出るんですね。

奥が深いです。(笑)

 

なので皆様にお伝えしたいのは体重・体脂肪率で一喜一憂をしないようにしましょう!でも努力して減ったときは喜びましょうね!笑

食べすぎた次の日に体重計に乗って増えていて急激なダイエットも良くないでっし、思ったより増えていなくてほっとしてその生活をキープすることも私としてはよくないことかと思います。

あくまで目安として活用し、シルエットを気にしていきましょう!

 

ただ、環境をそろえて計測することには意味があります。

オススメとしては「起床して5分以内にお手洗いに行き、測定」することです。

同じ環境で比較することで体重・体脂肪の増減はわかってくるかと思います。

 

ダイエットするなら体重計をうまく活用していきましょう\(^o^)/

 

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差し入れ頂きました♥

2018年01月6日

皆様おはようございます!

美容整体院コアレは昨日からOPENしています( ^ω^ )

 

さっそくお客様から新年の差し入れ頂きました!!!

いつもお気遣い本当にありがとうございます(>_<)

チョコレートのお菓子と「戌年」にちなんで

ダルメシアンをモチーフにしたハンカチも頂きました♪

お顔だけひょっこり顔を出していて可愛いです~( *´艸`)

 

新年早々嬉しい出来事で、今年一年良いことがありそうです!!!

 

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あけましておめでとうございます!

2018年01月5日

皆さんあけましておめでとうございます\(^o^)/

今年も美容整体院コアレをよろしくお願い致します。

皆さん、今年の抱負は決めましたか?
今年こそは痩せたい方、是非当院にお越しください( ^ω^ )

一緒に頑張りましょう!!

 

今年は戌年なだけに 

ワンダフルな1年にしましょうね( *´艸`)