基礎代謝について

2018年01月18日

本日は基礎代謝についてお話させていただきます!

基礎代謝は私たちが生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。

心身ともに安静にしている状態でも、内臓をうごかしたり体温を保持したりするために消費されます。

一日に消費される総エネルギー

・基礎代謝(約60%)

・食事誘発性熱産生(約10%)

・身体活動量(約30%)

と言われています。いくら運動しても痩せないという方は基礎代謝が低い方が多いです。

また基礎代謝が高いと寝ていてもカロリーを消費しちゃう身体になっちゃうんです!(^_-)-☆

 

では本題です❕

基礎代謝をあげるためにはどうするか、、、、?

水分をとる

 水を飲むことで血行がよくなり代謝アップにつながります!

 できれば白湯がベストです!

 1日に摂取する量は体重×50㏄がベストです!一回に飲む量は0.95ℓまでにしてくださいね\(^o^)/

体温の上がる食べ物を摂取する

 体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇するといわれています。食べ物から温める事も効果的です。根菜類やしょうが、ねぎ、にんにくなどの香味野菜もおすすめです。

筋肉量を増やす

 身体の大きい筋肉を鍛えてあげる事が効果的!太ももやお尻の筋肉が良いです( ^ω^ )

おすすめの筋トレはスクワットです☆スクワットは一度に多くの筋肉を鍛えられるので効率が良いです。運動が苦手な方はぜひコアレで鍛えてみませんか?

私もただいま30日間スクワットにチャレンジ中です!一緒に頑張りましょう(^^)

 

次回は食事誘発性熱産生の上げ方をお伝えしますね☆

 

夏、海に行きたいという方は今からダイエット始める事をおすすめします(*ノωノ)